В условиях жизни в современном мире мы подвергаемся воздействию неблагоприятных факторов, регулярно испытываем физические и умственные перегрузки, тревогу, раздражительность, эмоциональное напряжение. При этом зачастую мы мало спим, не отдыхаем полноценно, ведем малоподвижный образ жизни. Все это является стрессом для нашего организма, возможным последствием которого может стать синдром истощенных надпочечников.
О синдроме истощенных надпочечников, его причинах, симптомах, диагностике, лечении и профилактике рассказывает врач-эндокринолог клиники «Кивач» Ольга Бойкова.
Каждый человек подвержен стрессу, на который наш организм дает гормональный ответ. Кортизол – это главный гормон стресса, он вырабатывается корковым веществом надпочечников и необходим для адаптации к сильным и продолжительным стрессам.
Но не нужно считать, что этот гормон – плохой. Именно кортизол обеспечивает наше утреннее пробуждение, чувство бодрости, прилив сил и высокую работоспособность (максимальный его уровень достигается примерно в восемь часов утра). Однако при хроническом стрессе уровень кортизола длительное время остается повышенным, что ведет к истощению надпочечников, а кортизол проявляет свои негативные качества. Его изначально полезные функции при чрезмерной работе гормона начинают негативно влиять на организм.
Рассмотрим функции кортизола и их оборотную сторону:
- Активация синтеза основного источника энергии – глюкозы (что при избытке кортизола может привести к повышению уровня сахара в крови).
- Стимулирование распада жира в одних частях тела и запасания его в других (например, появляется «кортизольный живот»).
- Усиление распада белка (при избытке кортизола может привести к атрофии мышц, истончению кожи, плохому заживлению ран).
- Повышение артериального давления.
- Оказание противовоспалительного действия (способствует подавлению иммунитета).
Симптомы синдрома истощенных надпочечников
- Невозможность заснуть, несмотря на усталость.
- Пробуждение среди ночи без причины.
- Разбитость при утреннем пробуждении.
- Синдром хронической усталости.
- Снижение работоспособности.
- Потребность в кофе и энергетиках.
- Ухудшение настроения.
- Тревога.
- Учащенное сердцебиение в ночное время.
- Пониженное давление.
- Выпадение волос.
- Темные круги под глазами.
- Холодные руки и ноги.
- Частые простудные заболевания.
- Тяга к сладкой, жирной и соленой пище.
- Накопление жира в области живота («кортизоловый живот»).
- Потеря мышечной массы.
- Запоры.
- Низкое либидо.
- Нарушение менструального цикла и бесплодие.
Диагностировать болезнь исключительно по симптомам невозможно. Обязательно проведение лабораторных анализов. Диагноз может поставить только врач.
Стадии синдрома истощенных надпочечников:
Заболевание делится на несколько стадий: от самой легкой, после которой организм быстро восстанавливается, до тяжелой, которая требует длительного системного лечения.
1 стадия – стадия тревоги
Сопровождается выбросом кортизола, что является нормальным ответом организма на кратковременный стресс. На этой стадии может появляться утомляемость, которая протекает практически бессимптомно. Как правило, для восстановления сил организму достаточно качественного сна.
2 стадия – стадия напряжения
Стресс продолжительный и регулярный. Может появиться тяга к сладкому, зависимость от кофе, нарушение сна, длительное чувство усталости и быстрая утомляемость. Для адаптации к стрессу организму требуется больше времени, а для восстановления сил – длительный отдых.
3 стадия – стадия истощения
Стресс носит хронический характер, адаптивные возможности организма исчерпаны. Человек испытывает усталость с раннего утра, а его работоспособность на нуле.
Профилактика и лечение
Известно, что большинство заболеваний гораздо проще предотвратить, чем лечить. Именно поэтому сегодня мы хотели бы обсудить, каким рекомендациям стоит следовать для профилактики и лечения синдрома истощенных надпочечников.
Темп современного мира таков, что порой нам перестает хватать часов в сутках для реализации всего, что было запланировано. В ежедневной погоне мы перестаем прислушиваться к своему организму, не замечаем, когда он начинает подавать нам знаки и предупреждает, что пора позаботиться о своем здоровье. А ведь для того, чтобы избежать большинства заболеваний, достаточно внести небольшие изменения в свой привычный образ жизни.
Для того, чтобы помочь своим надпочечникам, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Устранить источники стресса.
- Установить режим сна, труда и отдыха (сон не менее восьми часов в полной тишине и темноте; ограничить просмотр телевизора и использование гаджетов за час до сна; ложиться спать до 23:00).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Физические нагрузки минимум 30 минут в день до 20:00.
- Расслабляющие методики (массаж, спа, йога, ароматерапия, бассейн, хобби).
Рекомендации по питанию
- Питьевой режим 30 мл/кг массы тела воды в сутки.
- Исключить сладкое, покупные фруктовые соки, сладкую газировку.
- Ограничить крахмальные углеводы (картофель, отварная свекла).
- Ограничить изделия из белой муки.
- Ограничить сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир, хурма, изюм).
- Употреблять безглютеновые злаки (греча, киноа, пшено, нешлифованный рис).
- Ограничить жирное, жареное, копченое.
- Заправлять овощи оливковым, кокосовым, льняным маслом, маслом авокадо).
- Ограничить употребление кофе.
- Употреблять 6–8 порций овощей всех цветов радуги в день (50% сырые овощи, 50% на пару или вок).
- Исключить алкоголь и энергетики.
Также важно восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. В данном случае стоит обратить внимание на витамин С, D, витамины группы В, магний, кальций, цинк и селен. При необходимости назначается прием адаптогенов.
В некоторых случаях требуется прием лекарственных препаратов по назначению врача.