Латинский термин immunis означает «свободный» или «неприкосновенный». Внешне работа клеток и молекул иммунной системы не заметна, однако, именно она защищает человека от всего чужеродного, поддерживает баланс в организме, обеспечивает заживление ран. Иммунитет – основа здоровья и хорошего самочувствия.
Изучение этой мощной системы еще далеко от завершения, однако, мы то и дело слышим призывы «укрепить» иммунитет с помощью диеты, комплекса упражнений или очередного суперфуда, хотя мы точно знаем, что этой системе требуется баланс, а не укрепление.
Структура иммунной системы может быть грубо поделена на две части.
Первая – врожденный иммунитет, он включается экстренно в ответ на внешнюю агрессию. Это система быстрого реагирования, спецназ, разрушительный и мощный.
При высокой нагрузке на врожденный иммунитет активируется вторая часть – адаптивная или приобретенная иммунная система. Адаптивный иммунитет связан с лимфатической системой организма, и это точное оружие, которое бьет в конкретную цель.
Руководят же работой наших защитников регуляторные клетки. Разумеется, определенное влияние на характер работы регуляторной системы имеет генетика. Но питание, физическая нагрузка, уровень стресса и качество сна также оказывают на нее значимое влияние. Система должна сохранять баланс: если иммунная защита снижена, повысится риск инфекций и раковых заболеваний, если станет избыточно агрессивной, могут пострадать собственные здоровые ткани и органы.
Безусловно, защита от инфекций – одна из важнейших функций иммунитета, но у него есть и другие: он регулирует вес и метаболизм, контролирует процессы старения, отвечает за появление возрастных болезней. Иммунная система определяет благополучное течение беременности, отслеживает появление раковых клеток.
Доказано, что подобно органам чувств иммунная система распознает сигналы внешней среды и даже наши эмоции. Собирая информацию из внешнего мира и от органов тела и передавая ее в мозг, иммунная система влияет на наше поведение. И в современном мире не инфекции стали главными врагами человечества, а так называемые хронические неинфекционные заболевания, к которым относятся аутоиммунные болезни, аллергии, нарушения обмена веществ.
Около трети случаев аутоиммунных заболеваний определяются генетической предрасположенностью, оставшиеся две трети появляются в результате действия внешних факторов: неправильного питания, проблем с пищеварением, инфекций, интоксикаций, стресса. С 1990-х годов появился термин «метавоспаление» – неострый, вялотекущий воспалительный процесс, который может тянуться долгие годы, распространяясь по организму. Часто хроническое воспаление сопровождает ожирение.
На какие сигналы организма следует обратить внимание, чтобы не пропустить развитие метавоспаления?
- Резкие перепады настроения, тревожность, депрессия.
- Боль (онемение или болезненные ощущения в конечностях).
- Постоянная усталость.
- Отсутствие четких симптомов при общем «плохом» самочувствии.
Прием противовоспалительных препаратов в случае метавоспаления недопустим – препараты помогают снять болезненные симптомы, но увеличивают риск сердечного приступа или инсульта у склонных к ним пациентов, повреждают стенки пищеварительного тракта, вызывают физиологическую зависимость, а при отмене нередко провоцируют усиление воспаления. Исследования подтверждают – побочные эффекты от препаратов при хронических воспалениях могут перевешивать обезболивающий эффект.
В клинике «Кивач» мы предлагаем концепцию постоянного оздоровления на фоне превентивного скрининга патологических состояний. Одно из направлений балансировки иммунной системы – криотерапия. В ходе исследований подтверждено, что люди, которые прошли программу адаптации к холоду, показывают более высокие результаты в спорте и быстрее восстанавливаются после нагрузок. Исследования показывают, что криотерапия способствует росту числа противовоспалительных медиаторов и снижает уровень воспаления и болевых ощущений, сопровождающих многие хронические иммуноопосредованные заболевания, например, артрит. Криотерапия способствует и повышению мобильности суставов, причем эффект от процедур сохраняется до трех месяцев.
Для проведения криотерапии можно использовать:
- Холодный душ. После гигиенического душа попробуйте включить самый холодный режим из переносимых примерно на 20 секунд. Постепенно можно увеличивать время холодного обливания и понижать температуру воды.
- Ледяные ванны. Этот этап возможен для «продвинутых пользователей». Если рядом с вами есть подходящий водоем, начните плавать хотя бы раз в неделю.
- Профессиональная криопроцедура. В закрытую криокамеру подается сухой воздух, охлажденный с помощью жидкого азота. Низкие температуры воздействуют сразу на все тело, а процедура занимает обычно 2-3 минуты.
Воздействие холода на организм способствует лимфатическому дренажу, что гарантирует активное выведение шлаков из организма. Несомненный плюс от криотерапии – выработка бета-эндорфинов, обеспечивающих хорошее настроение, улучшение качества сна и стабилизацию психического состояния.
Регулярные криопроцедуры обладают целым рядом полезных свойств, в частности, помогают снять болевые ощущения, снизить воспаление и ускорить восстановление. Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом для подбора оптимальной программы оздоровления и не забудьте включить в нее лечение холодом.
Вера Валейская
врач-пульмонолог.