Мы рассмотрели первый вариант успешного ввода любых изменений в свою жизнь – старт с «чистого листа». Безусловно, новые обстоятельства, удачно (или запланировано) совпавшие с приобретением новых полезных навыков, помогают им укорениться. Однако следующий вопрос, который возникает перед нами: как сохранить приверженность нововведениям?
Запросы «как заставить себя…» сохраняют лидирующие позиции в рейтингах поисковых систем. При этом самый легкий способ потерять мотивацию – регулярно принуждать себя к какому-либо действию. Закономерно развивается естественная защитная реакция организма – сопротивление. Особенно хорошо подобный сценарий знаком импульсивным людям: привлеченные новой идеей, поначалу они с удовольствием предаются новому делу, а после удовлетворения любопытства, когда новизна поблекла, перестают интересоваться, казалось бы, значимым для них вопросом, прикладывая все больше усилий, чтобы продолжать действовать.
Когда мы стремимся изменить поведение, создать полезную привычку, или избавиться от вредной – принуждение работает, но крайне ограниченный период времени. К тому же, нарастает недовольство, человек начинает сопротивляться изменениям, порой, неосознанно – оправдывая неудачу внешними обстоятельствами.
Единственный вариант результативного приучения себя к новой привычке методом непрерывного контроля – это те ситуации, которые изначально не вызывают отторжения. Невозможно приучить человека, который не любит воду, посещать бассейн трижды в неделю. Если же вы радуетесь каждому походу в аквапарк, с легкостью преодолеваете дорожку олимпийского размера и наслаждаетесь плаванием – вопрос мотивации решен, остаются технические вопросы – время, место, регулярность.
Вспомним, как поступают те, кто вынужден изменить привычный образ жизни в силу обстоятельств, хотя и не желает этого. Предположим, пресловутое плавание рекомендовано вам физиотерапевтом – травма коленного сустава часто не позволяет заниматься спортом «на суше», тогда как водные упражнения могут быть весьма полезны для реабилитации. В подобной ситуации большинство людей, независимо от предпочтений и наличия любви к воде, следуют рекомендациям специалиста.
Во-первых, долгосрочные преимущества, а именно – возврат подвижности в колене – становятся определяющим перемены импульсом.
Во-вторых, несмотря на некоторый дискомфорт, испытываемый при занятиях, человек точно знает, что когда-то это закончится (как правило, терапевт назначает реабилитационный курс на ограниченный период времени – терпеть пожизненно не придется).
Эти же принципы можно применять здоровым людям, которые хотят упорядочить свою жизнь. Допустим, целью перемен является здоровое питание. Если вы заполните холодильник исключительно полезными овощами и фруктами первого января, а любимый шоколад окажется под строгим запретом – эффект нового старта продлится недолго. Полагаться исключительно на силу воли ошибочно, это попытка одолеть самого себя.
Подобное поведение приводит к внутреннему конфликту: с одной стороны, вы взрослый, ответственный человек, который видит пользу от неинтересного занятия, с другой – импульсивный ребенок, который хочет получать удовольствие от деятельности, не задумываясь о последствиях. Если бы мы могли всегда выбирать позицию взрослого, не было бы запросов на помощь в отказе от вредных привычек или коррекции рациона. Если же вы определите четкий период времени, который необходим для изменений и их цель – следовать принятому решению будет гораздо легче.
Импульсивность может стать и союзником – кто-то разрешает себе просмотр любимого сериала только во время выполнения упражнений, другие слушают интересные аудиокниги, одновременно справляясь с домашними заботами, третьи – включаются в азартный марафон (например, PROЗдоровье «Кивач»). Делая ставку на азарт и любознательность, присущие большинству людей, можно преодолеть привычку не доводить дело до конца.
Вера Валейская
врач-пульмонолог
