Мы привыкли считать, что стресс – это исключительно плохо. Но на самом деле, стрессы бывают и полезными.

В далеком 1936 году канадский эндокринолог Ганс Селье предложил определение стресса как «неспецифического ответа организма на любое предъявленное ему требование перестройки или адаптации». Очевидно, источники стресса нарушают наше равновесие не только в плохую, но и в хорошую сторону, и являются важной частью здорового существования: без него мы не сможем развиваться, преодолевать себя и достигать цели.

«Полезный стресс» – эустресс, душевный подъем и перемены, которые знакомы каждому, кто хоть раз скатывался с высокой горки, был влюблен или получал долгожданное повышение на работе. Противоположный полюс – это «вредный» стресс, негативные переживания. Тем не менее, даже негативный опыт полезен с точки зрения собственной эволюции, развития и расширения опыта.

Психика страдает под воздействием длительного рецидивирующего стресса. Исследования показывают, что мощный стресс, перенесенный в детстве, может довольно долго отрицательно влиять на здоровье человека. Дети реагируют на стресс иначе чем взрослые: гормоны стресса вызывают значительные изменения во всем организме, меняют биохимические реакции и даже процесс считывания ДНК. В последующем любые события, напоминающие те, что вызвали стресс, воспринимаются болезненно, развивается гиперчувствительность к стрессу, даже если в целом жизненные обстоятельства благополучны.

Согласно статистике, у ребенка, перенесшего четыре или более травматических событий (для малыша значимым может быть безобидное, с точки зрения взрослого человека, происшествие: переезд, смена школы, болезнь родственника), шанс развития астмы вырастает вдвое. Риск госпитализации у пациента с детской травмой в прошлом также гораздо выше.

Зачастую тревожность связана именно со стремлением к совершенству и страхом неудачи. Например, боязнь ошибиться в главном проекте жизни – в воспитании детей – провоцирует состояние тревоги. Чтобы преодолеть тревогу можно взять на вооружение несколько практик, подходящих как детям, так и взрослым:

  • Прослушивание любимой музыки. Мозг мгновенно реагирует на музыку – меняется наше настроение, уровень энергии, появляется бодрость и вдохновение, нужно лишь подобрать правильные композиции.
  • Ароматерапия. Когда запахи активируют лимбическую систему мозга (влияющую на регуляцию дыхания, частоту сердечных сокращений, кровяное давление) меняется реакция на стресс. Особенно эффективными для снижения тревожности считаются эфирные масла базилика, лаванды, лимона, мелиссы, розы, валерианы и иланг-иланга.
  • Осознанное движение поможет снять избыточное физическое напряжение, особенно нравятся такие практики тоддлерам. Потребуется глубокая миска, песок (обычный или кинетический) или крупы (рис, пшено или любые другие). Можно строить замки, просто пропускать песок и крупы сквозь пальцы, искать мелкие предметы, зарытые в песке.
  • Детям постарше и взрослым подойдут упражнения на расслабление из йоги или тайцзи, практика глубокой мышечной релаксации по Джекобсону. Особенно важно использовать практики расслабления, когда тревожность ощущается на физическом уровне (головная боль, сжатые челюсти, ощущение «кома в горле», мышечные зажимы).
  • Заведите «памятный предмет». Как правило, дети выбирают любимую игрушку, которая помогает им успокаиваться. В западной культуре существуют так называемые «комфортеры» – мягкие игрушки, напоминающие полотенце, которые сопровождают ребенка с колыбели до школы и помогают адаптироваться к изменениям в жизни.

Также занятия с психологом помогают снизить тревожность, преодолеть зависимость от социальных требований к современным родителям и ощутить себя увереннее в своих силах. Тревожность и беспокойство уходят, как только мы начинаем получать удовольствие и радость от самого процесса общения и обучения детей.

Разработаны разные подходы, способствующие снижению уровня тревожности: осознанность, позитивная психология, терапия принятия и ответственности, когнитивно-поведенческая терапия. Специалист – квалифицированный психолог, например, клиники «Кивач» – поможет определить наиболее эффективный метод, очертит границы целесообразной работы с собой, поможет избавить от беспокойства и родителей, и ребенка.

Один из самых полезных тренингов, доступных в клинике – психологический тренинг по развитию эмоционального интеллекта. Способность распознавать собственные эмоции и эмоции окружающих людей, адекватно интерпретировать их и управлять ими позволяет не только обеспечить собственный психологический комфорт, но и выполнять более сложные задачи – решение конфликтных ситуаций, достижение целей в личной жизни и обучении.

Вера Валейская

врач-пульмонолог.

Подробнее об эмоциональном интеллекте читайте в статье «Эмоциональный интеллект: зачем и как его развивать»