Люди давно заметили, что проявление некоторых болезней имеет сезонный характер. Зимой выше вероятность подхватить насморк, смена сезонов приводит к обострению аутоиммунных заболеваний, аллергии, депрессии и психических расстройств.

Даже частота сердечных приступов и инсультов зависит от смены времен года: зимой защитные механизмы иммунитета направлены на борьбу с инфекциями типа гриппа и риновируса, при этом повышается частота сердечно-сосудистых катастроф в результате усугубления хронического воспаления.

На сегодняшний день мы знаем причину – экспрессия генов реализуется в разное время года по-разному. Порядка 23% генома демонстрируют сезонные различия в экспрессии генов. Важное влияние оказывает среда, в которой мы живем: иммунная система реагирует на скачки уличной температуры, влажности и активности микробов (например, зимой пищевые инфекции встречаются гораздо реже, чем летом).

Большинство из нас привыкло к благоустроенному жилью, где разница между сезонами перестает быть заметной – отопление, практически круглосуточное яркое освещение и постоянная влажность обманывают нашу иммунную систему, что может быть одной из причин хронического воспаления. Вывод очевиден – чем больше времени мы проводим на воздухе, тем легче иммунной системе адаптироваться к смене сезонов.

Большое преимущество у людей, которым доступна прогулка в парке хотя бы несколько раз в неделю. Природа является источником психологического здоровья, контакт с ней – это прекрасный способ снять стресс и избыточную стимуляцию нервной системы. После продолжительной прогулки в лесу достоверно падает уровень кортизола (гормона стресса) в крови.

Оздоровительный эффект оказывают фитонциды, летучие ароматические вещества, вырабатываемые растениями (вспомните аромат летнего луга или лесных зарослей). Риск хронических заболеваний заметно ниже у тех, кто может позволить себе проводить много времени на природе. Опубликованы данные, что даже вид на деревья из окон больничной палаты способствует выздоровлению и позволяет уменьшить количество обезболивающих препаратов. Недаром в первых больницах (обычно устраиваемых при монастырях) обязательным элементом лечения были прогулки в местных садах.

Хвойные породы деревьев – признанные лидеры по количеству выделяемых летучих ароматических веществ. Фитонциды способны проникать в организм не только через легкие, но и через кожу человека. Они обладают выраженным антисептическим эффектом, поэтому однозначно показаны для восстановления баланса иммунной системы и профилактики инфекционных заболеваний. Известно, что фитонциды почти вдвое увеличивают продолжительность жизни эритроцитов (кровяных клеток, отвечающих за транспорт кислорода), а значит, влияют на состояние всех органов и систем организма.

Гостям клиники «Кивач» круглый год доступны прогулки и занятия спортом в сосновом бору. Балансировку нервной системы и снижение уровня стресса можно проводить при помощи японской практики ‘shinrin-yoku’ («лесные ванны»), которая получила государственную поддержку в Японии еще в 1980х гг. Практика «лесных ванн» достоверно улучшает концентрацию и память, снижает средние уровни артериального давления.

Следуйте простым принципам:

  • Выбирайте самые тихие часы – чем меньше людей вокруг, тем проще настроиться на осознанное лесное «плавание».
  • Выключите телефон – позвольте себе час электронного детокса.
  • Сконцентрируйтесь на окружающей природе, возможно, вас заинтересует пение птиц, шелест ветвей, ласка солнечных лучей или полет бабочки. Правил не существует – выбирайте свои источники приятных ощущений и эмоций.
  • Если вас атакуют навязчивые мысли, обратитесь к дыхательным упражнениям (десять глубоких спокойных вдохов помогут настроиться на мирный лад).
  • Определите свое комфортное время лесного «плавания» – даже 10 минут могут освежить вас, рекомендованные 1,5-2 часа гарантируют эффективность.

При необходимости восстановиться в домашних условиях выручают эфирные масла с лесными запахами (масло эвкалипта, сосны, ели, каепутового дерева). Непременно обратите внимание на происхождение и качество эфирного масла, имеет значение вид растения, время и места сбора, используемые части растения, климат, способ экстракции, хранения эфирного масла. Для медицинских целей важно выбирать 100% чистые, натуральные, прошедшие клинические исследования и подтвердившие свою эффективность и безопасность композиции эфирных масел. Примерами могу являться применяемые в клинике эфирные масла STYX эталонного качества.

Вера Валейская

врач-пульмонолог