Завтрак давно уже прошел, а обед начнется не скоро. Вы испытываете чувство голода и пытаетесь найти, чем бы его утолить. Ведь хочется, чтобы перекус был и правильным, и питательным, а самое главное — вкусным!

Перекусывать 3–4 раза в день — очень полезная привычка. Это поможет уменьшить количество потребляемой пищи на обед и ужин,  сохранит вашу фигуру и укрепит здоровье. Мы составили четыре главных принципа правильного перекуса.

Качество еды

Составляя рацион, правильно подбирайте продукты, обращая внимание на их калорийность и гликемический индекс (показатель влияния тех или иных продуктов на уровень сахара в крови).

Полезный перекус должен быть питательным, а не калорийным. Это означает, что он должен состоять из клетчатки, белков и медленных углеводов. Не волнуйтесь: продукты, содержащие данные органические вещества, не повлияют на вашу фигуру. Наоборот, они надолго умерят аппетит.

Регулярность перекусов

Среднее время бодрствования человека — 16 часов в сутки. Исходя из этого, количество перекусов должно составлять не меньше 3–4 в день, не считая 2–3 основных приемов пищи.

Это не означает, что на протяжении целого дня вы только и должны, что сидеть и есть. Слишком частые перекусы способствуют набору лишних калорий, поэтому необходимо соблюдать временную дистанцию между приемами пищи, которая составляет не более 3-х часов. А расписание перекусов поможет вам лучше ориентироваться во времени.

Планируйте перекусы заранее

Начните продумывать свой перекус еще накануне вечером, чтобы на следующий день не выбиться из режима. Обязательно следите за тем, чтобы ваш холодильник был наполнен не только повседневными продуктами, но и такой полезной и питательной пищей, как свежие фрукты, творог, отварная куриная грудка и др.

Вода — главный помощник

Часто люди не помнят одну простую истину: человеку необходимо выпивать в день не менее двух литров воды. Все проблемы с перееданием вызваны тем, что недостаточное количество воды в организме вызывает его обезвоживание и жажду, которую мы, в свою очередь, нередко путаем с чувством голода.

Поэтому перед каждым приемом пищи рекомендуется выпить стакан воды и только спустя 15–20 минут, приступать к перекусу, если захочется. В течение дня пейте как можно больше воды, потому что вода расщепляет жиры, выводит шлаки и нормализует обменные процессы в организме. Не забывайте, что чай и кофе воду не заменяют.