Правильное сбалансированное питание — это важная составляющая здоровья, поэтому необходимо следить за тем, что и как вы едите.

Правильными и полезными должны быть не только перекусы, но и все приемы пищи. Но часто именно во время перекусов человек позволяет себе вредную или высококалорийную еду и сводит на нет все попытки соблюдать режим здорового питания

Следуя простым правилам, помогающим составить режим перекусов и подобрать полезные продукты, можно утолить голод в любое время и оставаться при этом в хорошей форме.

Фрукты и овощи

Клетчатка играет важную роль в работе нашего организма. Покидая кишечник, она заодно выводит токсины, жиры и «пищевой мусор».

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая, помимо благоприятного воздействия на организм, еще и заполняет желудок, даруя чувство сытости. В качестве перекуса можно использовать яблоко, грушу, банан, огурец, помидор и др.

Орехи

В орехах содержатся легкоусвояемые белки, витамины и полезные жиры. Кроме того, орехи богаты аминокислотами, которые так необходимы для работы мозга и укрепления иммунитета.

Несмотря на положительные свойства орехов, не забывайте, что они очень калорийны, поэтому не включайте их слишком часто в свои перекусы.

Орехи, содержащие большое количество полезных веществ, – это миндаль, грецкий орех, фундук, кешью и др. Исключение составляют орехи в сахарной или шоколадной глазури.

Батончики мюсли

Батончики мюсли обладают высокой питательной ценностью, они удобны в использовании и не требуют особых условий хранения.

При своей калорийности (в 100 г продукта содержится около 400 ккал) батончики богаты полезными для организма веществами, которые также способствуют быстрому насыщению. А еще они могут стать отличной заменой сладостям: конфетам и печенью.

Кисломолочные продукты

Благодаря высокому содержанию кисломолочных бактерий такие продукты обладают множеством полезных свойств.

Во-первых, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а также являются отличным средством при расстройстве пищеварения.

Во-вторых, питательные вещества, содержащиеся в кисломолочных продуктах, легко и быстро усваиваются и дают чувство сытости.

В-третьих, в кисломолочной продукции незаменимых аминокислот в 7–10 раз больше, чем в свежем молоке, что также очень полезно для здоровья. Лучше всего для перекуса подойдут кефир и натуральные йогурты без красителей, сахара и консервантов.

Сухофрукты

Высушенные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами, а также клетчаткой. Важно помнить, что калорийность сухофруктов намного выше питательной ценности свежих фруктов, поэтому не забывайте о размерах порций: одной–двух горстей на перекус вполне достаточно.

Выбирайте цельные сушеные фрукты, а не цукаты. Можно составить микс из нескольких видов сухофруктов, например, из изюма, кураги и чернослива. Такой перекус будет вкусным и полезным, благотворно повлияет на работу кишечника.

Яйца

Вареные яйца богаты белком. Такой перекус питателен и полезен, потому что яйца благотворно влияют на работу нервной системы, а также укрепляют кости, мышцы, волосы и улучшают зрение.

Содержание белка в яйцах максимально по отношению к другим составляющим, поэтому такой перекус никак не скажется на вашей фигуре. Но не стоит переусердствовать: эта пища тяжела для желудка, поэтому съедайте в день не более 1–2 яиц.