Семь простых способов снять эмоциональное напряжение: советы от специалистов клиники «Кивач».
Пейте воду
Специалисты убеждены, что стресс можно запить, так как обезвоживание организма является одним из самых явных последствий стресса. Простейший способ справиться с этой проблемой – пить как можно больше чистой воды.
Дышите правильно
Попробуйте применить способ осознанного медитативного дыхания. Расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на процессе вдоха и выдохе. Представляйте, что вы дышите через ступни ног, колени, бедра, живот, грудь, кисти рук, локти, плечи, горло, лоб, макушку головы. А потом представьте, что дышите одновременно всем телом.
Смойте проблемы
Принимая душ, лейте воду на темя, шею сзади и плечи, представляя, что смываете все негативное, плохое, все проблемы и стрессы. Это нужно делать до состояния облегчения. Баня – также хороший способ расслабиться и избавиться от негатива.
Выговоритесь
Очень важно выговорить все, что наболело. Если нет возможности найти поддержку у родных и близких, опишите свои переживания и негативные эмоции на листе бумаги. Затем можете порвать лист или сжечь его. По мнению специалистов, такой способ позволяет быстро снять нервное перенапряжение и избавиться от негативных эмоций.
Физическая активность
Займитесь спортом, йогой, цигуном, танцами, совершайте пешие прогулки на дальние расстояния и т.д. Все это помогает переключить внимание, расслабиться, сбросить лишнее напряжение, увеличит вашу работоспособность и выносливость.
Больше позитива
Расценивайте все происходящее как опыт, жизненные уроки. Уделяйте больше внимания общению с близкими, друзьями, домашними животными. Слушайте музыку, ходите в театр, кино, на концерты, в музеи. Выезжайте чаще на природу. Начните заниматься делами, которые доставляют вам удовольствие.
Самоанализ
Задайте себе вопросы: что самое неприятное для меня в этой ситуации? Что я теряю, находясь в этой ситуации? Какие ресурсы мне необходимо усилить, развить, приобрести? Что для этого я могу сделать прямо сейчас, а что может быть долговременной программой? Чему я могу научиться в этой ситуации?
Такая внутренняя работа позволит вам взять стрессовую ситуацию под контроль.
