Мы все понимаем разницу между профессиональным спортом и физической культурой: в большом спорте секунды и метры дороже здоровья. Разные цели диктуют и разные подходы к тренировкам, не секрет, что в профессиональном спорте активно применяются различные добавки, увеличивающие силу, выносливость и работоспособность. Любителю физкультуры зачастую прием подобных веществ бесполезен и даже вреден.

За последние пять лет мировой рынок спортивных добавок вырос более чем вдвое и исчисляется миллиардами долларов. Основные потребители вовсе не элитные спортсмены, а любители-культуристы. При этом в России высока доля фальсифицированной продукции, которую никто не оценивал ни на эффективность, ни на безопасность. Если же обратиться к обзорам международного общества спортивного питания (касающимся, безусловно, оригинальной продукции), то желаемые эффекты – повышение работоспособности, ускорение восстановления и преобладание мышечной массы – оказывают лишь добавки с креатином и кофеином.

Самые «продаваемые» протеиновые добавки помогают добрать норму белков, если человек не может получить ее из обычной пищи. По мнению экспертов, протеины (как изоляты, так и гидролизаты) и гейнеры (углеводно-белковые добавки) должны использоваться только в качестве дополнительного источника белка, а не основного, полноценный прием пищи они имитировать не в состоянии.

Помимо уверений в необходимости дополнительного источника белка недобросовестные тренеры довольно часто вводят клиентов в заблуждение относительно строгого времени приема добавок. Согласно проведенным исследованиям, важно получить необходимое количество белка и углеводов в течение суток, а не в течение часа после тренировки, миф об «анаболическом» окне несостоятелен.

Добавка с доказанной эффективностью – креатин – состоит из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Участвуя в энергетическом обмене мышечных клеток, креатин становится резервным «блоком питания», полезным при интенсивных скоростных и силовых тренировках. При этом эффективность креатина зависит от естественного исходного уровня этого вещества в организме, иными словами, как и белковые добавки, он работает лишь при дефицитном состоянии организма спортсмена.

Вторая добавка с доказанным положительным влиянием на выносливость и работоспособность мышц во время силовой тренировки – кофеин. Рекомендованная к приему дозировка сопоставима с употреблением 1-2 чашек крепкого кофе (200-250мг), при этом спортсмены зачастую принимают более 500 мг в сутки, что нельзя назвать безопасным: снижается время и качество сна, усиливается беспокойство.

Любимая многими добавка ВСАА также содержит три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, считающиеся самыми необходимыми для роста мышечной массы. Однако при нормальном питании потребности в аминокислотах полностью удовлетворены и употребление ВСАА бессмысленно, при этом усвоение натурального белка может быть затруднено ввиду конкуренции в кишечнике за счет приема ВСАА.

Прием любых препаратов, в том числе спортивных добавок, не рекомендуется без консультации врача. Даже высокий профиль безопасности не гарантирует отсутствия побочных эффектов от неверного дозирования и способа приема биологически активных веществ. Так, гидроксиметилбутират (НМВ), часто рекомендуемый тренерами с целью набора мышечной массы, может менять липидный профиль, увеличивая уровень холестерина в крови. Кстати, прямое действие этой добавки также сомнительно и не подтверждено объективными исследованиями.

Остальные распространенные вещества либо полностью неэффективны, либо слабо изучены, либо оказывают не тот эффект, что заявлен. Так, широко разрекламированный в качестве жиросжигателя L-карнитин вовсе не обладает этим эффектом. Однако L-карнитин в течение многих лет успешно применяется в разных областях медицины: кардиологии, неврологии, гастроэнтерологии. Он нормализует обменные процессы, стимулирует клеточный энергообмен, устраняет энергодефицит, повышает адаптационные возможности организма, укрепляет иммунитет, снимает усталость и переутомление, уменьшает мышечную слабость. Все это обуславливает его применения в комплексном лечении пациентов с инфарктом миокарда, ишемическим инсультом и различными нейродегенеративными заболеваниями.

Подбор программы тренировок должен осуществляться квалифицированным специалистом: генетические различия требуют индивидуальной частоты, интенсивности и объема тренировок. Если вам предлагают «программу звезды спорта» или «сжигания жира на животе», лучше смените тренера – мобилизация жира происходит под влиянием каскада гормонов и ферментов, запустить который локально физической нагрузкой невозможно.

Точечно избавиться от «неприкосновенного запаса» без оперативного вмешательства получится при введении липолитиков в такие трудно поддающиеся коррекции зоны, как живот, галифе или колени. Врачи клиники успешно применяют для интралипотерапии препарат Aqualyx: поступая непосредственно в жировую ткань, он разрушает исключительно жировые клетки, уничтожая локальные отложения, формируя желаемые контуры тела. Заниматься спортом стоит ради здоровья, крепости мышц и жизненного тонуса, а лишний сантиметр на талии можно убрать с помощью вспомогательных методик.